Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

VL

Китайцы никогда не были на Луне 2.

В прошлом посте я убедительно доказал тот не требующий доказательств факт, что китайцы никогда не были на Луне.

Недавно эти жулики опубликовали "панораму Луны".



Как видим, в отличии от первых опубликованных кадров, цвет лунной поверхности у них стал серым.

Сравните с этим.



Вывод тут простой -  китайцы прочли мой блог и, наконец, завезли на съемочную площадку цемент.
Других разумных объяснений этому феномену нет. =)


А как же "советские учёные", спросите вы, которые считали Луну коричневой?

Collapse )
VL

Это мы, Мышицы!

Собственно, сел разбираться с работой мышц и их "накачкой".
В итоге прошерстив интернет по материалам различных публикаций получил ЭТО.

Часть I

Википедия пришет про мышцы примерно следующее
****************************************************
Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов.

Структурный элемент мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Мышечное волокно представляет собой многоядерную клетку, диаметр его составляет от 10 до 100 мкм. Данная клетка заключена в оболочку, сарколемму, которая заполнена саркоплазмой. В саркоплазме располагаются миофибриллы. Миофибрилла — нитевидное образование, состоящее из саркомеров. Толщина миофибрилл в общем случае менее 1 мкм. В зависимости от количества миофибрилл различают белые и красные мышечные волокна. В белых волокнах миофибрилл больше, саркоплазмы меньше, благодаря чему они могут сокращаться более быстро. В красных волокнах содержится большое количество миоглобина, из-за чего они и получили такое название. Помимо миофибрилл в саркоплазме мышечных волокон также присутствуют митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи, включения липидов и прочие органеллы. Саркоплазматическая сеть обеспечивает передачу импульсов возбуждения внутри волокна. В состав саркомеров входят толстые миозиновые нити и тонкие актиновые нити.
****************************************************

В целом очень правильно, да только совершенно не понятно.
Попробую упростить.

Итак, мышцы состоят из мышечного волокна.
мышца->сарколемма->саркоплазма+миофибрилл

Миофибрилл это нитевидное образование, которое, собственно, сокращается.
Саркоплазма это питательная среда из которой миофибрилл черпает энергию.

Таким образом:
Большое количество миофибрилл даёт нам увеличение силы
Большое количество саркоплазмы даёт нам увеличение числа сокращений.

Рост числа Миофибрилл достигается путем тяжелых силовых тренировок с запредельным весом и малым количеством повторений. Работа с тяжелым весом создает микротрещины в миофибриллах. Эти трещины организм залечивает, направляя к ним белые кровяные тельца, которые заделывают «дыры» в мышцах.
То есть, для того чтобы наработать силу необходимо повредить мышечные волокна.
Именно поэтому используют большой вес.
Поскольку задача состоит в том чтобы только слегка ПОВРЕДИТЬ мышцы, а не изорвать их, число повторений сокращают.

Соответственно, для увеличения количества саркоплазмы необходимо наоборот большое количество повторений с небольшим весом.

ВАЖНО
После того как нам удалось повредить миофибриллы организму необходимо дать время для того, чтобы их восстановить.
Поэтому ежедневные тренировки "на износ" исключены.
Между силовыми тренировками должно пройти не менее 48 часов.

Второй важнейший элемент - правильное питание.
Организм должен получать необходимое количество строительного материала для восстановления мышц, в том числе белка.


Из ВАЖНОГО следует вывод о том, что мышцы растут и укрепляются НЕ ВО ВРЕМЯ тренировки, а после неё.
Кроме того, далеко не факт что ПОСЛЕ тренировки мышцы будут расти!

В организме одновременно идут два процесса:
Анаболический - образование новых структур и веществ в организме, обновление и рост тканей (протекают в состоянии покоя и под воздействием различных веществ, обладающих анаболической активностью).

Катаболические - процесс, обратный анаболическому – разрушение веществ и структур, в том числе мышечной ткани (катаболизм необходим для экстренного восполнения организмом необходимых ему веществ. Применительно к бодибилдингу, катаболические процессы приводят к разрушению мышц, то есть происходит расщепление белковой (мышечной) ткани до уровня усваиваемых аминокислот. Катаболизм может быть вызван стрессом, утомлением, физическими нагрузками, голодом и т.д.).

Важно понимать, что разрушаться при катаболическом процессе могут не только мышцы, но и, например, суставы и прочие части организма.

Поэтому, неправильно построенная тренировка, переутомление, или просто излишняя жесткость тренера может привести к тому, что результат тренировки будет сугубо отрицательным.



Часть II

Что ещё очень важно знать про мышцы.

Миофибрилла состоит из двух белков Миозина и Актина.
Актин способен втягиваться сквозь нити Миозина посредством обычной химической реакции.

Происходит это мледующим образом:
Нервные клетки передают в мышцы электрический сигнал.
Как только нервный импульс подается в мышцу, происходит смена полярности заряда мембраны мышечной клетки, в результате чего саркоплазма клетки насыщается ионами кальция (Ca++), которые высвобождаются из специальных хранилищ, находящихся вдоль каждой миофибриллы.

Тропомиозиновая нить, в присутствии ионов кальция, мгновенно углубляется между актиновыми нитями, и мостики миозина получают возможность зацепления с актином – сокращение мышц становится возможным.

Однако после поступления Са++ в клетку, он тут же возвращается в свои хранилища и происходит расслабление мышцы. Только при постоянных импульсах, исходящих от нервной системы, мы можем поддерживать длительное сокращение.

Вернёмся к главному вопросу, что влияет на силу и скорость сокращения мышц?

1) Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что сила и скорость сокращения зависит от того, какой силы и интенсивности электрический импульс подаётся в ваши мышцы. Чем сильнее сигнал, тем больше ионов кальция высвобождается из хранилищ и тем лучше идут химические реакции. Чем выше интенсивность сигнала, тем чаще происходит раскрытие хранилищ с ионами кальция, следовательно, мостики между актином и миозином быстрее продвигаются. ЦНС первый фактор силы и скорости мышц.

2) Второй фактор, это размер мышцы, чем больше миофибрилов, тем быстрее и сильнее мышца. Здесь миф об неуклюжести и медлительности качков умирает. Это реальный факт, чем больше мышца, тем больше скорость её сокращения!

*Этот факт усугубляет то, что большой мышце нужно разгонять и бОльшую массу, но это незначительно. Значительно лишь то, что многие качки кроме как бодибилдингом ничем больше не занимаются, поэтому зачастую проигрывают в скорости и координации, так как не заботятся о том, чтобы научить мышцы и мозжечок слаженной совместной работе.

3) И последний фактор, влияющий на скорость и силу мышц, это ваши связки и сухожилия. Именно толстые эластичные сухожилия способы выдержать резкое сокращение мышцы. Именно такие сухожилия способы выдержать сокращение большого числа мышечных волокон одновременно и не порваться.


ФАКТОР 3 выделил особо.
Он означает, что кроме работы на силу и выносливость необходимо укреплять сухожилия и связки!

Мышца никогда целиком и полность не сокращается и никогда не развивает максимального усилия, за исключением экстренных ситуаций. Именно под страхом смерти, человек может развивать невероятную скорость и двигать огромные камни, т.к. мозг отключает блокаторы сигнала из сухожилий. В повседневной жизни организм бережет связки и не даёт мышцам развивать предельную мощь.

Как это происходит?
— Чем сильнее напряжена мышца, тем сильнее натягивается сухожилие. Внутри сухожилий есть своего рода датчики, под большим натяжением они начинают посылать сигналы в мозг, блокирующие и ослабляющие результат вашего волевого воздействия на мышцы. Проще говоря, как бы вы не старались, сигнал из сухожилий в любом случае отминусует ваш сигнал посылаемый в мышцы до безопасного уровня, дабы не порвать сухожилия.


ТАКИМ ОБРАЗОМ
Истории про людей, которые в стрессовой ситуации показывали чудеса силы и ловкости имеют вполне научное объяснение.

Если у вас во время тренировки возникает ощущение недоработанности, например, у вас не получается вложиться в удар или прыгнуть выше головы или поднять тяжелый предмет ПРИ ЭТОМ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ, то, скорее всего, проблема в суставах и связках, которые нужно специально тренировать.



ВЫВОД

Из всего вышесказанного можно представить как может выглядеть правильная тренировка с точки зрения укрепления организма.
1. Тренинг должен состоять из трех частей
а) "на силу" направленный на повреждение миофибрилл.
небольшое количество подходов с большими нагрузками
б) "на выносливость" направленный на увеличение саркоплазмы
большое количество подходов с небольшими нагрузками
в) "на отдых" восстановительная тренировка для того чтобы дать организму время восстановить поврежденные миофибриллы

Идеальный тренировочный процесс представляется мне следующим образом.

Одна или две силовые тренировки в неделю тренировки (пусть это будут две тренировки)
После каждой их них сутки отдыха и восстановления
После отдыха тренировка на выносливость.

Плюс правильное питание, отсутствие стрессов и полноценный отдых.



Примерно так:

Понедельник - силовая тренировка
Вторник - тренировка связок и сухожилий
Среда - тренировка выносливости
Четверг - силовая тренировка
Пятница - тренировка связок и сухожилий
Суббота - тренировка выносливости
Воскресенье - отдых

Думаю, что число дней отдыха можно при необходимости увеличить без особых потерь качества тренинга, совместив тренировку сухожилий и тренировку выносливости.